Viisi vinkkiä: Juo vettä kuumalla

Miten kuumassa työskentelyä voi keventää, Työterveyslaitoksen erikoistutkija Sinikka Rissanen?

1. Totuttaudu kuumaan

 Aluksi kannattaa yrittää sopeutua kuumaan. Elimistön lämpösopeutuminen kestää noin viikon.

2. Juo riittävästi

Vesi on helteellä paras juoma. Nestetasapainosta joutuu huolehtimaan itse. Fyysisessä työssä kuumassa kannattaa juoda kerralla desi tai kaksi 3-4 kertaa tunnissa

Liian kylmää vettä ei kannata juoda, ettei tule mahakramppeja.

3. Syö monipuolisesti

Vaikka nälän tunne on kuumalla usein vähäisempi, elimistö tarvitsee energiaa helteelläkin.

Jos hikoilet, voit tarvita suolapitoisia välipaloja kuten  suolakurkkuja tai oliiveja.

4. Suojaudu auringolta

Auringonpaahteelta kannattaa suojautua vaatetuksella, ettei aurinko pääse kuumentamaan ihoa. Esimerkiksi UV-suojavaatteet estävät säteilyn pääsemistä iholle.

Pää kannattaa suojata hatulla

5. Pidä taukoja

Työn välissä on syytä pitää taukoja viileässä.

Fyysistä ponnistelua tulisi välttää, jos mahdollista. Kuumassa kannattaa työskennellä vähän kevyemmällä tahdilla.

Mika Peltonen