Viisi vinkkiä ikääntyneen työssäjaksamiseen

Mikä auttaa ikääntynyttä jaksamaan töissä, emeritusprofessori Pekka Puska terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta?

1. Liikunta tärkeintä

Valitse itsellesi sopivaa liikuntaa. Maratonia ei tarvitse juosta, kohtuullinen liikunta riittää.

Kun hengästyt esimerkiksi pyöräilemällä, vahvistat sydäntä ja verenkiertoa. Energiankulutukseen keskittyvä liikunta, kuten kävely, auttaa painonhallinnassa. Voimistelu edistää tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointia.

2. Töiden uudelleenjärjestely

Keskustele työnantajasi kanssa työn joustoista. Kun pystyy itse säätelemään työtä, jaksaa paremmin. Pakkotahtinen työ väsyttää.

3. Terveet elämäntavat

Syö säännöllisesti. Säännölliset ruokatauot rytmittävät päivää, ja verensokeri pysyy tasaisena. Liiku ja pidä itsestäsi huolta lepäämällä tarpeeksi.

Ruokavaliollakin on merkitystä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja jaksamiseen.

4. Nuku hyvin

Luo itsellesi hyvä unirytmi ja nuku riittävästi. Terveys kärsii pitkäaikaisista unihäiriöistä, joten ne olisi hyvä hoitaa.

5. Sosiaaliset suhteet

Pidä yhteyttä läheisiisi. Hyvät ja iloa tuottavat sosiaaliset suhteet ovat osa hyvinvointia. Vapaaehtoistyö, kuten naapurin auttaminen ja lastenlasten hoitaminen antavat mielekkyyttä elämään, kunhan et polta itseäsi loppuun toisia auttaessasi.

Tiina Tenkanen