Väsyneenä tekee enemmän virheitä.
Viisi vinkkiä: Virkeänä yötyössä
Väsyneenä ihminen tekee enemmän virheitä. Yötyössä väsyminen iskee helpommin, sillä ihmisen sisäinen rytmi suosii päivällä valvomista.
Hoitotyössä, kuljetuksessa, palvelualalla ja teollisuustyössä joudutaan valvomaan pitkiäkin rupeamia.Miten yötyössä pysyy virkeänä, tutkimusprofessori Mikko Härmä Työterveyslaitokselta?
1. Ota nokoset ennen yövuoroa
Yön aikana kertyvää univajetta voi vähentää ottamalla 0,5-1,5 tunnin torkut ennen vuoron alkua. Tutkimusten mukaan tästä on selvästi apua. Toki työmatkat vaikuttavat, onnistuuko hetken lepo ennen työtä.
Puolet yötyössä olevista nukkuu hetkisen ennen vuoron alkua. Hoitotyössä useammin, kuljetusalalla harvemmin.
Jos yövuoron aikana väsyttää, 20-30 minuutin uni tauolla lisää virkeyttä paremmin kuin happihyppely. Ulkoilman haukkaaminen lisää vireyttä vain puoleksi tunniksi.
2. Syö yöllä vain kevyesti
Vuoro- tai yötyössä olevan kannattaa pitää kiinni normaalista ruokailurytmistä. Yön aikana kannattaa syödä vain kevyesti, jotta jaksaa. Jos syö raskaasti, ruoka ei sula niin helposti ja vatsa oirehtii.
3. Vältä liiallista kahvin juontia
Varsinkin vuoron lopussa kahvin voi vaihtaa muihin juomiin. Liika kahvi aiheuttaa unettomuutta.
4. Liiku vapaalla
Liikunnallinen elämäntapa pitää yllä fyysistä kuntoa ja takaa paremman unen. Se auttaa jaksamisessa.
5. Vaihda työtehtävää vuoron aikana
Yksitoikkoisessa työssä väsyy helposti ja sattuu useammin työtapaturmia. Jos mahdollista, yön aikana tulisi vaihtaa työtehtäviä, jotta vireys pysyisi yllä.
Birgitta Suorsa