Viisi vinkkiä: Virkeänä yötyössä

Hoitotyössä, kuljetuksessa, palvelualalla ja teollisuustyössä joudutaan valvomaan pitkiäkin rupeamia.Miten yötyössä pysyy virkeänä, tutkimusprofessori Mikko Härmä Työterveyslaitokselta?

1. Ota nokoset ennen yövuoroa

Yön aikana kertyvää univajetta voi vähentää ottamalla 0,5-1,5 tunnin torkut ennen vuoron alkua. Tutkimusten mukaan tästä on selvästi apua. Toki työmatkat vaikuttavat, onnistuuko hetken lepo ennen työtä.

Puolet yötyössä olevista nukkuu hetkisen ennen vuoron alkua. Hoitotyössä useammin, kuljetusalalla harvemmin.

Jos yövuoron aikana väsyttää, 20-30 minuutin uni tauolla lisää virkeyttä paremmin kuin happihyppely. Ulkoilman haukkaaminen lisää vireyttä vain puoleksi tunniksi.

2. Syö yöllä vain kevyesti

Vuoro- tai yötyössä olevan kannattaa pitää kiinni normaalista ruokailurytmistä. Yön aikana kannattaa syödä vain kevyesti, jotta jaksaa. Jos syö raskaasti, ruoka ei sula niin helposti ja vatsa oirehtii.

3. Vältä liiallista kahvin juontia

Varsinkin vuoron lopussa kahvin voi vaihtaa muihin juomiin. Liika kahvi aiheuttaa unettomuutta.

4. Liiku vapaalla

Liikunnallinen elämäntapa pitää yllä fyysistä kuntoa ja takaa paremman unen. Se auttaa jaksamisessa.

5. Vaihda työtehtävää vuoron aikana

Yksitoikkoisessa työssä väsyy helposti ja sattuu useammin työtapaturmia. Jos mahdollista, yön aikana tulisi vaihtaa työtehtäviä, jotta vireys pysyisi yllä.

Birgitta Suorsa