Keppijumppa on varsin suosittua monilla työpaikoilla.
Viisi vinkkiä: Venyttele tauoilla
Taukoliikunta vähentää työhön liittyvää rasitusta ja lisää työssä jaksamista. Varsinkin yksipuolisessa työssä keho tarvitsee usein liikuntataukoja, jotta rasittuneet lihakset rentoutuvat ja passiivisina olleet saavat liikuntaa.
Kun verenkierto paranee, aivotkin toimivat taas paremmin.
Mitä tauolla kannattaa tehdä, kuntoliikuntapäällikkö Kalevi Viskari Suomen Työväen Urheiluliitosta?
1. Pidä taukoja säännöllisesti
Varsinkin istumatyössä työasento jumiutuu. Vähintään kerran tunnissa kannattaa lähteä tuolilta pois. Ajatuskin liikkuu paremmin, kun käy kävelemässä.
Puheluita voi hoitaa myös kävellessä, jos se sopii työhön ja työpaikalle.
2. Venyttele selkää
Selkää ja kylkiä kannattaa venytellä. Olkapäitä ja käsivarsia voi pyöritellä.
3. Pohkeisiin liikettä
Etsi jokin seinä, johon nojata ja venyttele samalla pohjelihaksia. Sellaisia isoja lihaksia pitää venytellä, jotka eivät ole työssä liikkeessä. Lihakset surkastuvat, jos niitä ei käytä. Kun niitä yhtäkkiä sitten rasitetaan, se on todella kivuliasta.
4. Käy ulkona
Olisi hyvä käydä ulkona vetämässä happea. Kävele portaita, jos voit. Seiso ulkona välillä toisella jalalla, välillä toisella. Kavereiden kanssa voi ottaa siitä pienen kisan.
5. Rasita toistakin puolta
Jos työ on yksipuolista, pitää muistaa rasittaa myös muita lihaksia. Oikeakätiset voivat tehdä jotakin vasemmalla kädellään. Mikäli ponnistaa aina toisella jalalla, voi yrittää ponnistaa vaihteeksi sillä toisella. Keho tarvitsee tasapuolisuutta.
Työpöydän paikkaa vaihtamalla voi opetella nousemaan välillä toiselle puolelle, jotta selkäranka kiertyy välillä eri suuntaan.
Birgitta Suorsa