Viisi vinkkiä keskittymiseen
Työtahti kiihtyy, ihminen ei enää ehdi tarkkailla itseään tai ympäristöään. Silloin myös keskittymiskyky saattaa pettää.
Miten keskittymiskykyä voi ylläpitää? Viisi vinkkiä antaa aivotutkija Minna Huotilainen Helsingin ja Upsalan yliopistosta.
1. Sulje hälytysäänet
– Sulje matkapuhelimen, sähköpostin ja muiden viestintäkanavien hälytysäänet, joista et odota viestejä. Niiden jättäminen päälle tarkoittaa, että työni saa keskeyttää.
2. Käytä munakelloa
– Päätä itse aika, jonka aiot tehdä keskittyneesti työtä, ja laita munakello soimaan, kun homma on ohi.
– Syvän keskittymisen hetket ovat suhteellisen lyhyitä, esimerkiksi 25 minuuttia kerrallaan. Tsemppaa ja ajattele lyhyttä pätkää, älä mieti koko työpäivää.
3. Liikahtele
– Vältä paikallaan istumista, koska se heikentää keskittymiskykyä. Kun aktivoit kehoasi, se aktivoi myös mieltäsi.
4. Kuuntele musiikkia
– Musiikki on yksi tapa aktivoida mieltä. Kun teet töitä, kuuntele musiikkia tai muita äänimaisemia.
– Tämä sopii etenkin meluisaan tilaan tai avokonttoriin, jossa pitää pystyä työskentelemään.
5. Mieti tilaajaa
– Ajattele työtäsi loppukäyttäjän näkökulmasta: miksi teet juuri tätä työtä ja miksi eri työvaiheet ovat olemassa. Näin oivallat, että työlläsi on tilaaja tai asiakas, joka tarvitsee työsi lopputulosta.
Mika Peltonen