Viisi vinkkiä keskittymiseen
Miten keskittymiskykyä voi ylläpitää? Viisi vinkkiä antaa aivotutkija Minna Huotilainen Helsingin ja Upsalan yliopistosta.
1. Sulje hälytysäänet
– Sulje matkapuhelimen, sähköpostin ja muiden viestintäkanavien hälytysäänet, joista et odota viestejä. Niiden jättäminen päälle tarkoittaa, että työni saa keskeyttää.
2. Käytä munakelloa
– Päätä itse aika, jonka aiot tehdä keskittyneesti työtä, ja laita munakello soimaan, kun homma on ohi.
– Syvän keskittymisen hetket ovat suhteellisen lyhyitä, esimerkiksi 25 minuuttia kerrallaan. Tsemppaa ja ajattele lyhyttä pätkää, älä mieti koko työpäivää.
3. Liikahtele
– Vältä paikallaan istumista, koska se heikentää keskittymiskykyä. Kun aktivoit kehoasi, se aktivoi myös mieltäsi.
4. Kuuntele musiikkia
– Musiikki on yksi tapa aktivoida mieltä. Kun teet töitä, kuuntele musiikkia tai muita äänimaisemia.
– Tämä sopii etenkin meluisaan tilaan tai avokonttoriin, jossa pitää pystyä työskentelemään.
5. Mieti tilaajaa
– Ajattele työtäsi loppukäyttäjän näkökulmasta: miksi teet juuri tätä työtä ja miksi eri työvaiheet ovat olemassa. Näin oivallat, että työlläsi on tilaaja tai asiakas, joka tarvitsee työsi lopputulosta.
Mika Peltonen
