Kirkasvalolamppu helpottaa kaamosajan väsymystä.
Viisi vinkkiä kaamoksesta selviämiseen
Suomalaisista yli 30-vuotiaista naisista joka viides ja miehistä 12 prosenttia oireilevat luonnonvalon vähetessä. Joka kymmenes masentunut on kaamosmasentunut.
Miten kaamosväsymyksestä selviää, psykiatrian erikoislääkäri Sami Leppämäki Diacorista?
1. Käytä kirkasvaloa
Kirkasvalohoitoa voi ottaa kotonakin. Kirkasvalossa pitää olla heti heräämisen jälkeen. Toki päivänvalokin piristää, mutta sen vaikutukset ovat aamun kirkasvaloa lievempiä.
2. Liiku riittävästi
Liikunta ulkona valoisaan aikaan on tehokas kaamosväsymyksen oireiden lievittäjä. Jos tämä ei ole mahdollista, rasittava liikunta sisälläkin auttaa.
3. Mieti, mitä syöt
Ruokavalioon kannattaa kiinnittää huomiota, koska hiilihydraattinälkä tahtoo talvisin lisääntyä. Yksi kaamosväsymyksen oire on ruokahalun kasvaminen ja painon nousu.
Tämä voi vaikuttaa myös mielialaan, koska kiloista on vaikeampi päästä eroon kuin hankkia niitä.
4. Tapaa ystäviäsi
Sosiaalinen vetäytyminen on yksi kaamosväsymyksen oire. Sosiaalisista suhteista kannattaa yrittää pitää talvellakin huolta, koska ne ylläpitävät mielenterveyttä.
5. Hemmottele itseäsi
Jos et halua tavata ihmisiä, kannattaa pysyä sohvan pohjalla ja syödä jotakin, mikä tuntuu sillä hetkellä hyvältä ja tuottaa mielihyvää.
Nyky-yhteiskunnan vaatimus, että pitäisi olla tehokas myös marraskuussa, on minusta luonnonvastaista. Ei pidä yrittää liikaa vaan voi hyväksyä sen, ettei jaksa enempää.
Mika Peltonen