Vaikka työnteko lisääntyy eläkkeellä, niin monikaan rakentaja ei jaksa tehdä töitä eläkkeellä.
Viisi vinkkiä ikääntyneen työssäjaksamiseen
Vuosina 2007−2012 eläkeikäisten 63−67-vuotiaiden työntekijöiden määrä on noussut 40 000 henkilöstä 67 000 henkilöön. Eläketurvakeskuksen raportin mukaan suhteellinen kasvu on 70 prosenttia.
Mikä auttaa ikääntynyttä jaksamaan töissä, emeritusprofessori Pekka Puska terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta?
1. Liikunta tärkeintä
Valitse itsellesi sopivaa liikuntaa. Maratonia ei tarvitse juosta, kohtuullinen liikunta riittää.
Kun hengästyt esimerkiksi pyöräilemällä, vahvistat sydäntä ja verenkiertoa. Energiankulutukseen keskittyvä liikunta, kuten kävely, auttaa painonhallinnassa. Voimistelu edistää tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointia.
2. Töiden uudelleenjärjestely
Keskustele työnantajasi kanssa työn joustoista. Kun pystyy itse säätelemään työtä, jaksaa paremmin. Pakkotahtinen työ väsyttää.
3. Terveet elämäntavat
Syö säännöllisesti. Säännölliset ruokatauot rytmittävät päivää, ja verensokeri pysyy tasaisena. Liiku ja pidä itsestäsi huolta lepäämällä tarpeeksi.
Ruokavaliollakin on merkitystä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja jaksamiseen.
4. Nuku hyvin
Luo itsellesi hyvä unirytmi ja nuku riittävästi. Terveys kärsii pitkäaikaisista unihäiriöistä, joten ne olisi hyvä hoitaa.
5. Sosiaaliset suhteet
Pidä yhteyttä läheisiisi. Hyvät ja iloa tuottavat sosiaaliset suhteet ovat osa hyvinvointia. Vapaaehtoistyö, kuten naapurin auttaminen ja lastenlasten hoitaminen antavat mielekkyyttä elämään, kunhan et polta itseäsi loppuun toisia auttaessasi.
Tiina Tenkanen