Monipuolinen liikunta ennaltaehkäisee niska- ja hartiakipuja.
Viisi vinkkiä hartiasäryn välttämiseen
Niskan kipu on syynä noin joka 25. terveyskeskuskäyntiin. Niska- ja hartiakipu voi johtua työn fyysisestä kuormituksesta, työasennosta tai liian vähäisistä tauoista. Niskakivun riskiä lisäävät myös henkisesti raskas työ ja muu psyykkinen stressi.
Miten niskasäryn voi välttää, Työterveyslaitoksen ylilääkäri Esa-Pekka Takala?
1. Pidä taukoja
Varsinkin näyttöpäätetyössä kannattaa pitää taukoja mahdollisimman usein.
2. Vältä kumarassa työskentelyä
Etukenossa työskentely lisää kipuriskiä, samoin käsien ja olkavarren pitäminen jatkuvasti koholla.
3. Hanki tukea käsille
Mieti, pystytkö muuttamaan käsiesi asentoa. Jos et saa käsiäsi rentoon asentoon, hartiasi kuormittuvat. Tukea voi ottaa vaikkapa pöydästä tai käsinojista. Tarkempia neuvoja voi kysyä työterveyshuollosta.
4. Harrasta liikuntaa
Monipuolinen säännöllinen liikunta ja etenkin yläkropan lihaksiston vahvistaminen vähentävät niskan ja hartioiden kipuja esimerkiksi kuntosalilla, jumpalla tai sauvakävelyllä.
5. Käytä hiirtä harkiten
Tietokonetyössä kannattaa opetella käyttämään koneen apuneuvoja, kuten zoomausta sekä leikkaa, kopioi ja liimaa -näppäinkomentoja.
Mika Peltonen