Nostamiset tuntuvat usein selässä. Siksi onkin tärkeää opetella nostamaan oikein.
Viisi vinkkiä selkävaivoihin
Moni suomalainen työntekijä kärsii selkävaivoista, joihin ei löydetä selkeää syytä edes lääkärissä. Koko vartalon liikkeistä vastaava selkä joutuu kovalle kuormitukselle. Ongelmat liittyvät yleensä selän rakenteisiin.
Miten selkävaivojen kanssa pärjää, UKK-instituutin erikoistutkija Marjo Rinne?
1. Nosta jaloilla
Nostamiset ovat selälle vaarallisimpia tilanteita. Kun nostat, käytä lonkkia ja polvia. Tämä on helppo tapa säästää selkää.
Vältä nostamista kumarassa tai kiertyneessä asennossa. Selkä on nostaessa syytä pitää normaalilla notkolla.
2. Käytä kunnon kenkiä
Kaatumisissa ja liukastumisissa loukkaa usein selkänsä, ja siksi on syytä huomioida myös ympäristö, jossa liikkuu.
Tapaturmien ehkäisemiseen tarvitaan hyvät, turvalliset kengät, jotka eivät lipsu.
3. Tauota istumista
Istuminen ei aiheuta itsessään selkävaivoja, mutta jos selkä on kipeä, on tosi pirullista istua. Istumista kannattaa tauottaa ja kiinnittää huomiota siihenkin, minkälaisessa asennossa istuu.
Selkä on istuessa syytä ojentaa samanlaiselle normaalille notkolle kuin nostaessakin.
Myös työtuoliin kannattaa kiinnittää huomiota.
4. Jumppaa lihaksia
Selkä on käytössä 24 tuntia vuorokaudessa, ja hyvä lihaskunto palauttaa nopeasti selkävaivoista. Se tuo myös turvaa selälle työssä tai muutenkin liikkuessa.
Fyysistä voimapohjaa varten ei tarvita yksittäisiä vatsalihas- tai selkälihasliikkeitä, vaan koko lihaskorsetti pitää saada soittamaan kuin orkesteri.
Myös lihastasapaino on tärkeä. Etenkin naisilla alaraajojen lihasvoima on yleensä heikko. Kaikki liikunta on selän huoltoon suositeltavaa. Kävelystä voi aloittaa.
5. Lepää välillä
Kuormitusta kannattaa säädellä, ettei ole koko ajan kuin halkometsässä. Lepo ja palautuminen ovat selälle tärkeitä, mikä ei tarkoita nukkumista tai sohvalla makoilua.
Kipeän selän kanssa voi tulla toimeen. Jos selkä on kipeä kolmesta viiteen päivään, se on ihan normaalia. Jos kipu pitkittyy kahteen tai neljään viikkoon, kannattaa lähteä kyselemään, mikä tässä on vikana.
Mika Peltonen