Asfaltti hehkuu kuumana työntekijöiden alla.
Viisi vinkkiä: Juo vettä kuumalla
Noin 60 000 suomalaista työskentelee ns. kuumatyössä. Kuumuutta esiintyy lähes kaikessa teollisuustyössä. Kostealle kuumuudelle altistutaan keittiöissä, pesuloissa ja leipomoissa. Ulkotöissä erityisen kuumalle altistuvat asfaltti- ja kattotyöntekijät.
Miten kuumassa työskentelyä voi keventää, Työterveyslaitoksen erikoistutkija Sinikka Rissanen?
1. Totuttaudu kuumaan
Aluksi kannattaa yrittää sopeutua kuumaan. Elimistön lämpösopeutuminen kestää noin viikon.
2. Juo riittävästi
Vesi on helteellä paras juoma. Nestetasapainosta joutuu huolehtimaan itse. Fyysisessä työssä kuumassa kannattaa juoda kerralla desi tai kaksi 3-4 kertaa tunnissa
Liian kylmää vettä ei kannata juoda, ettei tule mahakramppeja.
3. Syö monipuolisesti
Vaikka nälän tunne on kuumalla usein vähäisempi, elimistö tarvitsee energiaa helteelläkin.
Jos hikoilet, voit tarvita suolapitoisia välipaloja kuten suolakurkkuja tai oliiveja.
4. Suojaudu auringolta
Auringonpaahteelta kannattaa suojautua vaatetuksella, ettei aurinko pääse kuumentamaan ihoa. Esimerkiksi UV-suojavaatteet estävät säteilyn pääsemistä iholle.
Pää kannattaa suojata hatulla
5. Pidä taukoja
Työn välissä on syytä pitää taukoja viileässä.
Fyysistä ponnistelua tulisi välttää, jos mahdollista. Kuumassa kannattaa työskennellä vähän kevyemmällä tahdilla.
Mika Peltonen